bialko na noc

Jak idziesz na impreze to weź glute przed samym wyjściem 5-7g i po powrocie 5-7g poza normalnymi dawkami Kretka - raczej bez różnicy Białko - jeżeli planujesz posiłek niedługo po zakończeniu treningu to białko lepiej przełożyć na noc Jeżeli masz spory odstęp między treningiem a posiłkiem potreningowym - białko lepiej wziąć po treningu

01.08.2016 TRENING PHAT: UPPER POWER /SFD/Images/2016/8/3/3ead8c730ee24426848e61677cf2d68d.png po treningu 35min steady state cardio DIETA: /SFD/Images/2016/8/3/0ca89cd7b0f848929ae9795a1d036bc6.png + przed snem dojadłem ze 100g kazeiny, niby samo białko, ale mojej psychice to nie służy i dzisiaj małe wyrzuty :D SUPLEMENTACJA: Rano: 1g witaminy C [...]

05 - 06.08.2016 W piątek wprowadziłem nową rotację do diety, wygląda to tak: białko - 180-220 węgle - 2 dni wysokie, 3 średnie, 1 niski, 1 bez węgli tłuszcz - 40T przez 6 dni, w niedziele leci za to highfat /SFD/Images/2016/8/7/b5f847eafacf4dfd80ffd8f231b3b4ab.png TRENINGI /SFD/Images/2016/8/7/16e5f9ad551d4d45a38b6a6074186973.png [...]

jezli nie masz białka to łykaj na noc ok 10gr jezli masz białko i bierzesz je a noc to peptyd wez przed i po treningu po 5 gr Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ [...]

[...] w zaleznosci od brakow w dietce, 1 lub 2 razy po 50g miedzy posilkami 70g po treningu DNI NIETRENINGOWE w zaleznosci od brakow w dietce, 1 lub 2 razy po 50g miedzy posilkami bialko DNI TRENINGOWE Po treningu 35g Na noc 35g DNI NIETRENINGOWE Na noc 35g lub raz miedzy posilkami 35g i na noc 35g ( w zaleznosci od brakow w dietce )

obliques dzięki za pomoc zastanawiam się jeszcze nad uzupełnieniem diety w białko w tzw nagłych wypadkach,kiedy nie mogę zjeść nic normalnego lub na noc tylko w co zainwestować żeby z wodą było możliwe do przełknięcia piłam kiedyś matrix syntaxa nie najgorsze to było, choć na koniec opakowania 2,5kg już mnie odrzucało na metr

ok popracuje nad dieta i dam 3200 wystarczy ?? a tak to ogólnie poza tym spaprałem z BMR może być ?? na noc zapodam rybke tłuszcz i białko przed i po treningu wegle w wiekszej ilosci i pytanie jak czasem trenujee naczczo tylko białko pije ?? bo nie raz o 4 rano ćwicze

płatki kukurydziane do zamiany na płatki owsiane, ma posiłek o 16:00 a po treningowy o 17:30?? To on zaraz przed treningiem szamie?? Warto zjeść chociaż tę godzinę przed treningiem, i za dużo ryża na raz(przy ogólnym bilansie), zamiast 150 gram wystarczy 100, po treningu brakuje węgli!! Muszą być jakieś węgle, jeśli waży dajmy na to 70 kg to [...]

Czyli na noc lepiej zastosować odżywkę białkową wolno wchłanialną czy porcję kurczaka z którego białko prawdopodobnie szybko się wchłonie?

Czyli nie ma znaczenia czy na noc zjem wolno czy szybko wchłanialne białko??Bo o to mi głównie chodzi??

[...] jakbys nie kombinowal, bedziesz tylko lapal fat... porzadna redukcja: dieta - 7 posilkow, wegle rano z platkow owsianych, potem z ryzu brazowego, ostatni posilek bez wegli, bialko - rano cale jajka + same bialka, potem mieso, ryba - tylko gotowane, na noc moze byc twarog, tluszcz oliwa z oliwek i orzechy wloskie, do tego dorzucasz duzo warzyw [...]

Niekoniecznie platki, niekoniecznie z mlekiem. Na sniadanie dajesz weglowodany + cukry proste Na drugie (ewentualnie trzecie) sniadanie wegle zlozone + bialko + tluszcz Posilki okolotreningowe to bialko + weglowodany Na noc bialko wolnowchlanialne (polecam twarog poltlusty) Do kazdego posilku oprocz porannego i okolotreningowych dajesz warzywo Do [...]

Sniadanie: // brak solidnej porcji białka, odpowiedznich węglowodanów i warzyw 1. Bobovita kaszka ryzowa // ile masz lat? 2. Jogurt Pitny II Sniadanie 3. 2 Kromki chleba z szynka 4. Sok marchewkowy slodzony // daruj sobie ten sok, lepiej dołóż jakieś warzywa do tych kanapek 5. Banan Obiad: 6. Ryz 7. Udko gotowane 8. 2 lyzki oliwy z oliwek // [...]

twaróg na śniadanie to kiepski pomysł kazeina wolno się wchłania po nocy należałoby zjeść jakieś białko szybkowchłanialne w szkole trochę słabo, no ale dobra chleb razowy? przed treningiem nie dawaj żadnego twarogu.. białko szybkowchłanialne ma być daj mięso a ten ryż brązowy/makron najlepiej pełnoziarnisty - ma być niskie ig po treningu ryż + [...]

lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

Ja polecam twaróg półtłusty, te 20g oliwy na noc ok. Zdania są podzielone, ja preferuję rano posiłek pełnowartościowy, a około treningu białko+węglowodany. Według mnie te odtłuszczone mleka tracą wiele swoich poztywnych wartości więc wybierz 2%.

ja bialko tylko na noc daje z oliwa i raz w ciagu dnia

wiec tak zaczynas np dzien pierwszy Tłuszcze wegle i białeczko dzien drugi Tłuszcze wegle białeczko dzien trzeci wegle białeczko tłuszcze dzien czwarty wegle białeczko tłuszcze dzien piąty białeczko wegle tłuszcze dzien szósty wegle białeczko tłuszcze w dzien startu 1 posilek wegle wegle wegle wegle białko i troszeczka tłuszczy 2 posiłek [...]

klikasz tylko polub to i mozna ogarnac odzywke na noc bialko

Nie rozumiesz. Sery białe czy żółte to sama kazeina która wchłania się jakieś 8 godzin. Po treningu kazeina jest najgorszym źródłem białka jakie masz do wyboru. Na noc możesz twarogi jadać, ale po treningu musisz zjeść białko szybko wchłanialne, bo mięsień poleci. Posiłek potreningowy nie musi się wcale różnić od tego jaki był na masie. W oknie [...]